O estresse pode ser definido como a resposta do organismo a demandas internas ou externas que excedem sua capacidade de adaptação. Ele pode se manifestar de várias formas, incluindo reações físicas, emocionais e cognitivas. Existem duas principais categorias de estresse: estresse positivo (eustress) e estresse negativo (distress).
Estresse Positivo (Eustress):
O eustress é considerado um tipo de estresse benéfico ou construtivo.
Ele surge em situações onde há um desafio ou demanda que motiva o indivíduo a se esforçar mais, crescer e se desenvolver.
Exemplos de eustress incluem iniciar um novo emprego, planejar um casamento, competir em uma competição esportiva, entre outros.
Embora o eustress possa ser desafiador, ele geralmente é percebido como algo excitante e energizante.
Estresse Negativo (Distress):
O distress é o tipo de estresse prejudicial ou prejudicial à saúde.
Ele surge quando as demandas ou pressões enfrentadas pelo indivíduo excedem sua capacidade de lidar com elas de forma eficaz.
Exemplos de distress incluem problemas financeiros, conflitos no trabalho, eventos traumáticos, entre outros.
O distress pode levar a uma série de sintomas físicos, emocionais e comportamentais negativos, como ansiedade, depressão, insônia, dores de cabeça, entre outros.
Em resumo, enquanto o estresse positivo pode ser uma fonte de motivação e crescimento pessoal, o estresse negativo pode ser prejudicial à saúde e ao bem-estar geral. A chave para uma boa saúde mental é encontrar um equilíbrio saudável entre os desafios que enfrentamos e nossas habilidades para lidar com eles.
Identificação de gatilhos de estresse
É importante que identifique o que lhe causa o estresse
- Autoconsciência emocional:
Esteja atento às suas próprias emoções e como você reage a diferentes situações. Reflita sobre quais situações tendem a desencadear sentimentos de estresse, irritação, ansiedade ou frustração.
Gatilhos de estresse no dia a dia, como trabalho, relacionamentos, finanças, etc, identificar será muito importante.
- Observação de padrões:
Observe padrões em suas reações ao estresse. Isso pode incluir determinados momentos do dia, certos tipos de interações sociais, ambientes específicos, tarefas específicas no trabalho ou em casa, entre outros.
- Anote os momentos estressantes:
Mantenha um diário ou registro de eventos estressantes. Anote o que aconteceu, onde estava, quem estava envolvido, como se sentiu e como reagiu. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos recorrentes.
- Ouça as outras pessoas:
Pergunte a amigos, familiares ou colegas de trabalho se eles notaram padrões em seu comportamento em situações estressantes. Às vezes, os outros podem ter uma perspectiva externa que você pode não ter percebido.
- Reflita quais sintomas já tem se deslocado para o seu corpo físico:
Esteja atento aos sintomas físicos do estresse, como dores de cabeça, tensão muscular, problemas digestivos, insônia, entre outros. Identificar quando esses sintomas ocorrem pode ajudar a identificar os gatilhos subjacentes.
- Reveja seus pensamentos e crenças:
Reflita sobre seus pensamentos e crenças sobre determinadas situações. Por exemplo, você pode perceber que situações de conflito no trabalho desencadeiam estresse devido a crenças sobre perfeccionismo ou medo de críticas.
Estratégias para lidar com o estresse
a) Exercícios físicos e relaxamento:
– Importância do exercício físico regular na redução do estresse.
– Sugestões de técnicas de relaxamento, como respiração profunda e alongamentos.
b) Gestão do tempo e organização:
As dicas são:
Estabeleça metas claras: Defina metas específicas e alcançáveis para o que você deseja realizar em diferentes áreas da sua vida, como trabalho, estudos, família e lazer.
Priorize suas tarefas: Identifique as tarefas mais importantes e urgentes e concentre-se nelas primeiro. Use técnicas como a matriz de Eisenhower para classificar suas tarefas com base em sua importância e urgência.
Defina horários específicos: Reserve blocos de tempo dedicados a tarefas específicas e evite distrações durante esses períodos. Isso ajuda a manter o foco e a produtividade.
Aprenda a dizer não: Não sobrecarregue sua agenda com compromissos que não contribuem para suas metas ou bem-estar. Aprender a dizer não de forma educada é essencial para proteger seu tempo e energia.
Evite a procrastinação: Identifique as causas da sua procrastinação e tome medidas para superá-las. Divida tarefas grandes em etapas menores e mais gerenciáveis e comece com pequenas ações para superar a inércia.
c) Estabelecimento de limites saudáveis:
Seja específico e claro:
Ao comunicar seus limites, seja específico sobre o que você está confortável em aceitar ou não. Evite mensagens vagas ou indiretas que podem levar a mal-entendidos.
Use uma linguagem assertiva:
Utilize uma linguagem firme, porém respeitosa, para expressar seus limites. Mantenha o tom de voz calmo e assertivo, e evite ser agressivo ou passivo.
Comunique-se no momento certo:
Escolha o momento apropriado para comunicar seus limites, de preferência quando ambos estiverem calmos e receptivos. Evite confrontos durante discussões acaloradas ou momentos de estresse.
Seja consistente:
Mantenha-se consistente em comunicar e fazer valer seus limites ao longo do tempo. Isso ajuda a estabelecer expectativas claras com os outros sobre como você deseja ser tratado.
Esteja preparado para resistência:
Esteja ciente de que nem todos podem receber bem seus limites inicialmente. Alguns podem tentar desafiar ou ignorar seus limites. Mantenha-se firme em suas posições, mas esteja aberto ao diálogo e à negociação, se necessário.
Importância do autocuidado
Gestão do estresse são estratégias e técnicas para lidar com o estresse no dia a dia.
Cada vez mais a queixa na falta de tempo tem aumentado, essa necessidade de tempo ocupado e dar conta de tudo está cada vez, mas presente no dia a dia.
Com a quantidade de obrigações que cada pessoa possui hoje, tem ficado difícil encontrar tempo para concluir tarefas, relaxar, praticar hobbies e aproveitar os momentos de lazer, logo, o desanimo e a insatisfação com a vida surgem.
Uma vida desorganizada vai trazer grandes problemas na vida profissional, pessoal e na saúde mental.
O estresse, ansiedade e a angústia afloram quando se vive correndo contra o tempo.
Aprender a gerir o tempo é essencial para levar uma vida tranquila com hábitos saudáveis e estresse mínimo.
O que fazer? A resposta parece simples, gestão do tempo!
Um dos maiores dilemas e que para alguns parece impossível é gerir seu tempo.
Quando falamos em gestão de tempo, a intenção não é somente tornar o dia a dia mais produtivo ou fazer cada minuto valer a pena.
A capacidade de controlar bem o seu tempo, implantando horários certos para concluir as suas demandas, também reduz o seu estresse diário.
Normalmente quando fica muito estressado, os afazeres diários e/ou semanais tendem a estar desordenados.
Quais estratégias podem te ajudar?
- Defina seu objetivo
- Seja específico
- Mensure cada passo
- Seja um objetivo alcançado
- Seja relevante (se questione do porquê é importante pra você?)
- Quanto tempo em cada tarefa
- Defina ações direcionadas.
- Quais são as ações para alcançar seus objetivos?
- Como será feito?
- Quanto tempo será gasto em cada tarefa?
- Defina as prioridades
- Organize as atividades de rotina
- Lembre-se que a rotina não é uma prioridade, e são habituais no dia, como por exemplo cuidar da casa, a rotina da casa se fizer a mesma coisa todos os dias, não conseguirá fazer mais nada.
- Elimine o que não é necessário
Tenha uma agenda/planner ou algum aplicativo no celular/computador pra te auxiliar no processo, o importante é sempre checar se tudo foi realizado, no caso de não realização identificar os porquês!
Veja o seu tempo emocional (muito mais tempo tomando café, parar para olha o celular e entrar em redes sociais, a raiva/frustração que sente em algo que não deu certou ou talvez tenha levado uma chamada de atenção, precisa observar quanto tempo ficou ruminando isso, pois vai atrapalhar o seu dia).
O objetivo é que você seja eficiente e tenha mais tempo pra você, para se cuidar também.
Pense que se você estimar 2 dias para a tarefa, você não querer fazer antes, vai postergar, então por isso a importância de delimitar o tempo.
No princípio da administração temos a lei de Parkinson é a ideia de que o trabalho se estende para preencher o tempo determinado para a sua conclusão.
Você já adiou um projeto até o último minuto, mesmo sabendo que levaria apenas algumas horas para concluí-lo? Este é um exemplo perfeito de procrastinação, mas é também uma amostra da Lei de Parkinson em ação. Usa-se todo o tempo que se tem à disposição. Ou você usa o tempo para concluir a tarefa mais lentamente, ou procrastina e a termina pouco antes do prazo.
Infelizmente, os prazos nem sempre aumentam a nossa produtividade, mas entender a Lei de Parkinson e encontrar formas de superá-la pode ter esse resultado.
Por que o trabalho se estende para preencher o tempo disponível?
Estudos apontam que, quando nos é dada uma tarefa, pensamos em quanto tempo temos para concluí-la, em vez de quanto tempo de fato precisamos. Esta mentalidade resulta em perda de tempo e em fluxos de trabalho ineficientes. Em geral, é por isso que nós, como seres humanos, sentimos a necessidade de levar todo o tempo que nos é dado para concluir uma tarefa, mesmo que não seja necessário tanto tempo.
Confira alguns dos efeitos do estresse no corpo abaixo:
- Enxaqueca;
- Dor no peito ou taquicardia;
- Fadiga;
- Dor no estômago;
- Náusea;
- Constipação;
- Diarreia;
- Tremores no corpo;
- Problemas para dormir;
- Alergias na pele (vermelhidão);
- Libido sexual reduzido;
- Boca seca;
- Maxilar tensionado.
Em último caso, quando os níveis de estresse no corpo estão extremamente altos, a pressão alta ou baixa pode ocasionar um mal súbito.
Quando em níveis elevados, afeta o sistema imunológico, baixando a imunidade do corpo. Assim, ficamos mais vulneráveis a doenças e infecções.
Cuide de você!!! Fique atento.
